O Sono
O sono é fundamental para o nosso organismo. Para além de descansar, é durante o sono que o nosso corpo trabalha para manter em equilíbrio os sistemas: imunitário, endócrino e neurológico. A saúde visual também está dependente da sua qualidade de sono.
A privação de sono continuada, enfraquece o nosso sistema imunitário, pode provocar aumento da pressão arterial, contribuindo também para a perda de memória, alterações de humor e dificuldades de concentração.
O tempo recomendado de sono varia de acordo com a idade, sendo que os olhos necessitam de pelo menos 5 horas de sono de qualidade para que o sistema visual recupere e funcione normalmente durante o dia seguinte. A falta de qualidade de sono leva ao aparecimento de sintomas como o olho seco e fadiga.
A LUZ AZUL E OS NOSSOS RELÓGIOS INTERNOS
A luz azul é fundamental para a nossa sobrevivência. Durante anos o nosso organismo apenas esteve exposto à luz azul proveniente do sol, atualmente e com a quantidade de dispositivos digitais os nossos olhos recebem luz azul por períodos de tempo nunca antes vistos.
Antes a ausência de luz azul era entendida pelo nosso cérebro como um sinal de seria altura de terminar o dia e dormir. Hoje a luz azul emitida pelos ecrãs pode confundir o cérebro que deixa de ter sinais de que é hora de repousar. Como consequência pode ser mais difícil adormecer.
SOLUÇÃO
Os olhos também podem fazer parte da solução para se conseguir dormir melhor, assim:
- Durma num ambiente bem escuro.
- Ao fim do dia evite luzes brilhantes especialmente vindas de cima. As células que ajudam a controlar os ciclos circadianos estão localizadas na parte inferior da retina.
- Evite usar dispositivos digitais pelo menos 1 hora antes de ir dormir. Se não conseguir evitar uso o modo noturno.
- Se acordar durante a noite evite expor-se a luzes intensas, estas podem interromper o ciclo da melatonina e tornar mais difícil o voltar a adormecer.
- Pela manhã e na primeira hora após acordar, vá para a rua e exponha-se à luz solar.
- Apanhe algum sol durante o dia.
- Evite ir para a cama com a digestão por fazer.